俳優としてもアーティストとしても独自の生き方を貫く窪塚洋介さん。
そんな窪塚洋介さんが語った「食」と「眠り」「腸活」の関係とはどのようなものなのでしょうか。
寝る前3時間は何も食べないというルールの背景には、どんな経験や思いがあるのでしょうか。
今回は窪塚洋介さんの生活習慣と、それを支えるルーティンの苦労や工夫についてまとめました。
窪塚洋介の食と眠りへのこだわり
俳優としてだけでなく、健康意識の高いライフスタイルを実践する窪塚洋介さん。
そんな窪塚洋介さんですが、「寝る前3時間は食べない」というこだわりを持っているのはなぜなのでしょうか。
①
窪塚洋介さんは、夜遅くに食事を摂ることで胃腸が休まらず、眠りの質が下がると語っています。
「一番ヤバイのは朝まで遊んでラーメン」と話し、夜更かしと夜食の組み合わせを最も避けているようです。
寝る前3時間を空けることで、消化器官を休ませ、睡眠中に体の修復や回復がしっかり行われるといいます。
②
また、断食や少食にも関心を持ち、1日1〜1.5食の生活を続けています。
朝は野菜ジュースと豆乳ヨーグルト、昼に好きなものを食べ、夜は軽めに抑えるスタイルです。
腸内環境を整えることで、メンタルの安定にもつながると語り、食事を通して心身のバランスを取っているようです。
➂
この考え方には「腸は宇宙」という独特の表現もあり、腸を通して人生全体を整えるという信念がうかがえます。
ストイックすぎることを避け、自分のペースで続けることを重視しているのも印象的です。
窪塚洋介さんの食と眠りへのこだわりは、体調だけでなく心の健康にもつながるものでした。
窪塚流・最強の睡眠法「寝る前3時間ルール」
窪塚さんが一番簡単で効果的だと勧めるのが、**「寝る前の3時間だけ食べないで寝る」**というシンプルな習慣。これだけで、こんな変化が起きるんだって：
- 眠りの深さが全然違う：心身ともにしっかり休める
- 翌朝の体の軽さが違う：スッキリ感が半端ない
- 頭のクリアさが違う：思考がシャープになる
「朝まで遊んでラーメン」が一番ヤバイ理由
窪塚さんが「一番ヤバイ」と警告するのは、朝まで遊んでラーメン食って帰るパターン。
これね、僕も若い頃やってたから耳が痛いんだけど（笑）。
なぜヤバイかというと、「胃腸をフル稼働させて自分だけ寝ようとしているので、
体と意識は一緒には寝てないんですよ」って。
つまり、意識は寝てるつもりでも、内臓は残業してるわけだ。
これじゃあ本当の意味で休めてないよね。
窪塚洋介の腸活を始めるきっかけと習慣化の苦しみ
常に前向きで、健康や精神のバランスを大切にしている窪塚洋介さん。
そんな窪塚洋介さんですが、腸活を始めたきっかけや、その習慣を続ける苦労はどのようなものだったのでしょうか。
①
コロナ禍に入り、自宅で過ごす時間が増えたころ、腸内環境や発酵に関する本を読んだことが転機になったといいます。
それ以来、「寝る前3時間は食べない」という鉄板ルールを守るようになりました。
ただし「絶対ではない」「ゆるく続けることが大事」と語り、完璧を求めない柔軟な姿勢を持ち続けています。
②
習慣化の中では、SNSでの批判にも悩まされたと明かしています。
インスタライブでヴィーガン的な価値観に対する誤解や批判を受け、ストレスと向き合う難しさも感じたそうです。
➂
また「20代の頃はムカつくと怒鳴っていた」と過去を振り返り、今では腸が整うことで心が穏やかになったと話しています。
彼にとって腸活は、体の健康だけでなく、心を整えるための修行のような存在でした。
一度に変えようとせず、少しずつ生活に取り入れ、無理のない継続を重視している点に人間味を感じます。
窪塚洋介さんの腸活の始まりと継続は、ストイックではなく、自分に優しく向き合う努力の積み重ねでした。
科学的裏付けもバッチリ！認知症予防にも効果的
これ、単なる個人的な経験談じゃなくて、医学的にもしっかり裏付けされてるんだよ。
認知症診療医の今野裕之先生も、「寝る前3時間は食べない」ことで以下の効果が期待できるって言ってるんだ：
✅ 睡眠の質が改善：脳のゴミ出し機能「グリンパティックシステム」が正常に働く
✅ 認知症予防：脳の老廃物がしっかり排出される
✅ オートファジー活性化：細胞レベルで修復・回復が進む
✅ 長寿遺伝子の活性化：アンチエイジング効果
✅ 生活習慣病予防：メタボ体型からの脱却
窪塚流・腸活の基本「まごわやさしいな」
窪塚さんは家では「まごわやさしいな」を意識してるんだって：
- ま：豆類
- ご：ゴマなどの種実類
- わ：ワカメなどの海藻類
- や：野菜
- さ：小型の魚
- し：シイタケなどのきのこ類
- い：芋類
- な：納豆などの発酵食品
ただし、絶対じゃないのがポイント。
昼は好きなもの（とんかつ、天ぷら、ハンバーグ）を食べて、たまには朝マックもOK。
ストレスを溜めないことが一番大事なんだって。
窪塚洋介の生活ルーティンと心の整え方
自由な発想と確かな信念を持つ窪塚洋介さん。
そんな窪塚洋介さんですが、どのように日常のルーティンを整え、心を安定させているのでしょうか。
①
彼の1日は「朝軽め」「昼にしっかり」「夜は軽く」が基本です。
朝は野菜ジュースや豆乳ヨーグルトを摂り、昼は好きな食事を楽しみ、夜は発酵食品や根菜を中心に軽めに済ませます。
そして「寝る前3時間は何も食べない」を徹底することで、腸と心の休息を確保しています。
②
20代の頃は夜更かしや暴飲暴食を繰り返し、「ジェットコースターのような人生」と振り返っています。
転落事故や世間の批判など、多くの試練を経て、今の安定したライフスタイルにたどり着きました。
仕事の不規則さやストレスを抱えながらも、「自分を整える」ために決めたルーティンを少しずつ習慣にしたようです。
➂
また、外出時は「髪はセットせずキャップをかぶる」「服はラッキーカラーで選ぶ」など、日常の中に小さなルールを設けています。
それは生活の負担を減らし、余計なエネルギーを使わないための工夫です。
④
腸活やファッション、睡眠習慣など、窪塚洋介さんのルーティンはすべて「自分を楽にするため」の実践だといえるでしょう。
完璧ではなく「できる範囲で続ける」ことを大切にする姿勢が、多くの人の共感を呼んでいます。
窪塚洋介さんの生活ルーティンは、忙しい現代人にとっても参考になる“心と体の整え方”でした。
断食にも挑戦！最長5日間
窪塚さん、たまに断食もするそうで、最長5日間だって。
でも初日だけめっちゃ腹減るけど、2日目以降は血糖値が変わらないから「どこまででもいける気がする」らしい。
ちなみに、毎日できる16時間ファスティングも推奨してた。
夕方18時に食べて、翌朝10時に食べれば16時間空けられる。
これでオートファジーがめちゃくちゃ発動するんだって！
未来の自分への投資
窪塚さんの言葉で一番グッときたのがこれ：
「昔は”太く短く”がいいって言ってた人もいるけど、今の俺は**”太く長く”生きられたらめっちゃおもしれーじゃん**、と思ってる。70、80歳とかになって、楽しい事あるのにできねぇってなるのがもったいない」
これって、まさに未来志向の生き方だよね。
今からの準備が、未来の自分の楽しみを広げる。
僕も1962年生まれで、もう60代。これからの人生を「太く長く」楽しむために、今日から寝る前3時間ルール、試してみようかな！
皆さんも、まずは騙されたと思って1週間試してみて。
きっと朝のスッキリ感が違うはずだよ！
まとめ
窪塚洋介さんの食事と睡眠、腸活へのこだわりは、体と心を整えるための大切な習慣でした。
寝る前3時間は食べないというルールや、発酵食品中心の食事、少食の実践などを通じて、健康的なライフスタイルを築いています。
また、ストレスや批判にも向き合いながら、「完璧ではなく継続」を大切にする姿勢が印象的でした。
これからも窪塚洋介さんのご活躍を応援していきましょう。
それではありがとうございました。
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